Топ-25 лучших книг о стрессе и борьбе с ним

Рейтинг книг для поднятия самооценки

По-настоящему уверен тот, кто не полагается на слова окружающих. Самооценка формируется внутри, живёт долго, помогает достигать целей, в отличие от пустой эпизодической демонстрации. Мы выявили ряд критериев, на основе которых подобрали книги для повышения самооценки:

• Тема;
• Опыт писателя;
• Наличие практических советов;
• Стиль повествования;
• Глубина теории.

Кроме выше указанных критериев, мы опирались на психологические факты, литературные списки авторов, рекомендации пользователей, которым помогли подобранные терапии. Мы анализировали интерес к теме, количество запросов, пользу, качество инструкций, аннотации, объём страниц, привлекательность обложки, иные рейтинги, чтобы составить объективную картину.

Читатели часто сталкивались с ухудшением жизни из-за низкой самооценки: стеснялись поговорить с начальством о повышении зарплаты, терпели выговоры в очередях и общественном транспорте, чувствовали себя несчастными из-за мнимой неполноценности.

По мнению экспертов, есть 3 варианта решения проблемы: аутотренинги, психотерапии, советы психологов. Книги уже доказали свою эффективность, помогли тысячам людей обрести веру в себя, качественно изменить жизнь.

Мы подобрали работы зарубежных и отечественных авторов, способных помочь справиться со стрессом, избавиться от сомнений, наладить гармоничные отношения и поверить в собственную неповторимость.

The top 10 best books about stress

Criteria for compiling these recommended books

Our editors have carefully read as many as possible books about this subject. Then, they used the following criteria for choosing the best picks:
⠀

• The literary quality of the books.
• The amount of books sold worldwide.
• The professional reviews in newspapers.
• The expertise and experience from the author.
• The quality of the examples, knowledge and practicality
• The actuality and whether the information is useful or too old.
• Our editor’s opinions: they have read and judged the books extensively.

Full disclosure: as Amazon Associates we earn from qualifying purchases.

1.Why Zebras Don’t Get Ulcers, Third Edition

This book will assist you with learning more about how pressure influences you intellectually, actually, socially, and inwardly. The critically acclaimed book is THE extensive guide to stress and anxiety and how it can affect your day-to-day life, as well as how to move past it.

3.Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle

This book is unique and significant. The stress cycle is a little known topic for most people, but can really govern how we live our lives. In order to become stress-free, you must first understand the origins of stress and this book provides just that.

4.How to Stop Worrying and Start Living: Time-Tested Methods for Conquering Worry

On the off chance that you need assistance focusing on what’s significant and what’s not in your life, this book will open your eyes and make you laugh at some of the things you were once so stressed over. The perfect guide to turn stress into smiles.

6.You’re Not Listening: What You’re Missing and Why It Matters

In our opinion, this book is perfect for anyone who wants a no nonsense guide about where they are going wrong. The author points out exactly what you are missing, why it is so important and what you can gain from actually listening. Such a valuable resource.

7.A Year of Positive Thinking: Daily Inspiration, Wisdom, and Courage

This is one of our favourite books on stress for one key reason. Not only does it give you all the information that you need, but it also guides you day-by-day across an entire year, like an interactive experience. Such a great source of education and growth.

Top 11 Stress Management Books

Here are some stress management books that you can pick up for a read.

1. End of Stress: Four Steps to Rewire Your Brain by Don Joseph Goewey

The book has a detailed description of the effects of stress on the body. The author also mentions how stress impacts the brain. The major tenet of the book is how to live peacefully while dealing with stress and its effects. The author has explained a four-step strategy to increase brainpower, eliminate anxiety and decrease stress.

2. The Upside of Stress: Why Stress Is Good for You, and How to Get Good At It by Kelly McGonigal

This is one of the best books on stress. In this book, the author gives the message that stress is actually good for a person as it’s the reaction to stress which makes it bad. People who approach stress positively are able to use it as a tool for growth, whereas people who worry make themselves worse.  The author states that readers would be doing a disservice to themselves if they didn’t take her points into consideration.

4. The 10 Best-Ever Anxiety Management Techniques by Margaret    Wehrenberg

The author has based her book on a simple concept. If you want the problem to be fixed, you need to first understand it. She explains the causes of anxiety and some scientific techniques that work that don’t require medication. To combat anxiety, the book offers many practical and effective tips.

The psychologist author uses a down-to-earth approach and common language to explain why our modern world produces so much stress and what can be done about it. It is one of the best books on stress management at the workplace. The author advocates a mindfulness approach to life as it can make people thoughtful, alert, deliberate, kinder, patient and more tolerant.

6. The Mayo Clinic Guide To Stress-Free Living by Amit Sood

This is one of the best stress management books by an Indian author. The author has expertise working with many stressed-out patients and so, his tips are practical and productive. This book will help you feel calm and peaceful. The author suggests avoiding too much exposure to news in order to cope with stress.

9. 9 Strategies for Dealing with Workplace Stress by Stephanie Berryman

This is one of the best stress relief books which mentions practical tools to manage and reduce stress at work. It deals with the causes of stress, bad and good stress, and stress reduction. The author advises people to improve relationships and find common ground, compassion and a new respect for others. She has drawn on her personal experiences of dealing with many clients in the corporate sector.

Взрослые дети алкоголиков

Дженет Дж. Войтиц

Тезисы из книги «Взрослые дети алкоголиков:

Черты Взрослых Детей Алкоголиков (ВДА):

1. ВДА пытаются угадать, что такое «норма».

2. Им сложно начинать новые дела и доводить их до конца.

3. Они врут даже тогда, когда сказать правду совсем несложно.

4. ВДА безжалостно осуждают себя.

5. Они не умеют веселиться.

6. Они воспринимают себя слишком серьезно.

7. Испытывают трудности с построением близких отношений.

8. Остро реагируют на изменения, которые они не могут контролировать.

9. Все время ищут одобрения и подтверждения собственной значимости.

10. Они чувствуют себя не такими, как все.

11. Либо гиперответственны, либо наоборот.

12. Очень лояльны даже тогда, когда эта лояльность не заслужена.

Рейтинг книги: 4,5*

Путь к себе

Коллекция статей, которая поможет раскрыть вашу уникальность и обрести целостность:

1. Карта желаний.
2. ФЕН-ШУЙ.
3. Ритуалы для привлечения денег.
4. Саморазвитие для начинающих: сборник книг.
5. Увидеть будущее в домашних условиях.
6. Как правильно загадать желание.
7. ЧАКРЫ.

Еще больше статей можно увидеть, если кликнуть на картинку!

В топ входят только самые лучшие книги по саморазвитию. Они помогут вам в вашем духовном росте и самокопании. Вы можете скачать все сразу или выбрать ту, которая вам понравилась больше всего. Значит так нужно в этот период вашей жизни.

Спасибо за ваше потраченное время

«Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни», Роберт Лихи

«Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни», Роберт ЛихиПрофессор Йельского университета Роберт Лихи — один из самых значимых современных специалистов в области когнитивно-поведенческой терапии, автор бестселлеров по самопомощи и человек, который умеет говорить просто о сложном. Эта книга — настольный справочник для тревожных людей. Автор рассказывает, что такое тревога, какие триггеры становятся «спусковым крючком» беспокойства, что происходит с организмом во время этого состояния и как выйти из замкнутого круга навязчивых мыслей. На самом деле, в тревоге нет ничего плохого — это древнейший, эволюционный механизм саморегуляции. Что-то вроде сигнализации, которая предупреждает нас об опасности. Иногда эта сигнализация срабатывает без реальных причин — и это тоже нормально. Доктор Лихи предлагает не бороться с эмоциями, а взять их под контроль и обернуть себе во благо. Теория в книге преподнесена очень интересно и структурировано: вы узнаете много нового о психике человека, видах тревожных расстройств, поведенческих паттернах и истоках беспокойства, которые часто кроются в нашем детском опыте. Но главное — это практика! Выполняйте короткие упражнения и возьмите на вооружение несколько авторских техник и не давайте эмоциям управлять вашей жизнью. Все-таки главный тут — вы. 

Михаил Лабковский. «Хочу и буду: Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым»

Психолог Михаил Лабковский абсолютно уверен, что человек может и имеет право быть счастливым и делать только то, что он хочет. Его книга о том, как понять себя, обрести гармонию и научиться радоваться жизни.

Автор исследует причины, препятствующие психически здоровому образу жизни: откуда в нас осознанные и бессознательные тревоги, страхи, неумение слушать себя и строить отношения с другими людьми?

Отличительная черта подхода Лабковского – в конкретике. На любой, самый сложный, вопрос он всегда дает предельно доходчивый ответ. Его заявления и советы настолько радикальны, что многим приходится сначала пережить удивление, если не шок.

В рекомендациях автор не прячется за обтекаемыми формулировками, а четко называет причины проблем. И самое главное, что он знает, как эту проблему решить – без копания в детских психотравмах и пристального анализа вашего прошлого. Если у человека есть знание и желание, то изменить себя и свою жизнь к лучшему вполне реально.

Как развить стрессоустойчивость с помощью внутренних ресурсов

В борьбе с самим собой за навык бережного проживания стресса главная опора и союзник — внутренний ресурс, вы сами. Вот что вы можете начать делать уже сейчас.

• Приведите в порядок базовые потребности организма — начните высыпаться, соблюдайте один и тот же режим дня, следите за питанием и восполнением витаминов и микроэлементов, дайте себе возможность отдыхать в течение дня, регулярно занимайтесь спортом или делайте зарядку.
• Планируйте дела. В стрессовых ситуациях часто страдает самоорганизация. Вы попадаете в бесконечную цепь беспокойства за то, что хотели сделать, но не успели или забыли.
• Научитесь отдыхать и расслабляться. Макраме, хоккей, танго, бёрдвотчинг, посткроссинг, каникросс. Всё что угодно. Найдите то, что приносит вам удовольствие, и наслаждайтесь моментом, когда занимаетесь любимым хобби.
• Сменяйте фокус внимания на хорошее. Чтение плохих новостей и скроллинг ленты соцсетей, где все демонстрируют свой «успешный успех», затягивают. Научитесь откладывать смартфон и замечать хорошие события и свои достижения. Попробуйте такую практику: каждый день составляйте список из пяти лучших событий за сегодня.
• Не копите в себе переживания. Поделитесь ими с тем, кому доверяете. Если этот процесс для вас слишком интимен, то освойте технику «Утренние страницы». Её предлагает своим читателям журналист и писатель Джулия Кэмерон. Каждое утро пишите три страницы рукописного текста о том, что сейчас пришло на ум. Не делайте ставку на художественность или глубокомыслие, просто пишите, даже если нечего сказать. Даже если это строчки из песен Меладзе или ваш внутренний крик: «АААААА!» Правила просты: писать всё, что приходит на ум, исписать три страницы и никогда этого не перечитывать. Утренние страницы помогают освободить мозг от бесконечной «жвачки» переживаний.
• Практики осознанности. Осознанность — это умение замечать свои мысли, чувства, переключать фокус внимания. Упражнения, которые помогут научиться осознанности, мы описывали в статье «Осознанность: что такое, практики и развитие».
• Поговорите с собой по душам. Признайтесь в провалах, поблагодарите за заботу, похвалите за то, что сделано хорошо. Отметьте свои сильные и слабые стороны. Посмотрите, на что сейчас сможете опереться, откуда взять ресурс. Определитесь со своими ценностями — они помогут держаться на плаву в сложных жизненных ситуациях. О том, как их определить, мы писали в этой статье — «Ценности: что это такое, как определить свои ценности».
• Принимайте стрессовые ситуации: они случаются и будут случаться постоянно. Постарайтесь проживать их без паники, страха и гнева. Представьте происходящее так, будто это происходит не с вами, уберите из ситуации свои эмоции. Разрешите себе признать, что происходящее для вас кажется трудным, но вы можете себе помочь.

«Круг девяти: Аспекты психики современной женщины в девяти архетипах», Черри Гилкрайст

Автор книги — британская исследовательница Черри Гилкрайст, которая изучала алхимические труды, опусы по астрологии и истории культуры, мифы, легенды и сказания, и на основании их создала мифологическую модель. Она отражает психологический портрет каждой отдельно взятой женщины на примере девяти моделей, названных «Кругом девяти». Эти психологические модели берут свое начало еще в древности. Они постоянно преображаются и трансформируются, но все-таки основа дожила до наших дней. Черри выделяет следующие психологические портреты: «Королева Красоты», «Мать-Ткачиха», «Госпожа Света», «Королева Ночи», «Великая Мать», «Госпожа Очага», «Королева Земли», «Справедливая Мать», «Госпожа Танца». В одном из этих портретов вы точно узнаете себя и, с помощью данных Черри советов, сможете понять и постичь тайну своей женственности.

Другие способы разобраться в себе: действуй комплексно

Чтение книг о саморазвитии, отношениях и других интересных психологических темах – это здорово. Настоятельно рекомендуем тебе включить такую литературу в свою библиотеку и стараться хоть несколько минут каждый день уделять чтению, изучению нового.

Но книги – далеко не единственный способ развиваться. Если и другие методы самоанализа, внутреннего развития и совершенствования, благодаря которым ты будешь с каждым днем становиться все лучше и лучше.

Далее мы представим тебе подборку рекомендаций, которые помогли огромному количеству людей по всему миру. Придерживайся их и ты, если хочешь узнать для себя много нового и раскрыться совершенно с другой стороны!

• Начни вести личный дневник. Это никак не помешает тебе параллельно читать книги по саморазвитию и получать новые знания. В дневник записывай события своего дня, разные мысли, переживания.Перечитывай записанное через несколько дней, когда эмоции поутихнут – тогда ты сможешь смотреть на ситуацию объективно и находить наилучшее решение тех или иных проблем.
• Вспомни свое детство. Но не пытайся поднять оттуда негатив. Напротив, думай о позитиве. Вспомни то, что нравилось тебе, когда ты была маленькой, и сделай это своим хобби.Загляни вглубь себя, стань на некоторое время снова маленькой девочкой. Развивай те таланты, которые были проигнорированы. Это поможет побороть чувство нереализованности.
• Прислушивайся к себе. Будь эгоисткой. Забей на мнение окружающих. Этому учат и многие развивающие книги по психологии в том числе. Прислушивайся к собственной интуиции, не ориентируйся на поступки и мнения окружающих людей.Ставь себе такие жизненные цели, которые сама считаешь нужными. Откажись от стремления к навязанным идеалам. Всегда задавай себе вопрос: «А нужно ли мне это?», прежде чем принять какое-то решение.
• Заводи новые знакомства, расширяй круг общения. Старайся тянуться к таким же людям, как и ты, которые стремятся к саморазвитию, занимаются самоанализом, стараются постоянно совершенствоваться. Откажись от общения с теми, кто тянет тебя на дно.
• Испытывай побольше хороших эмоций. Думай о себе и заботься о собственном психологическим здоровье! Находи время на то, чтобы удовлетворять свои ментальные и физические потребности. И тогда большинство проблем и комплексов отпадут сами собой.

И еще несколько важных советов, без которых продуктивный самоанализ невозможен:

• Не ври себе. Будь предельно честной с самой собой. Тебе удастся разобраться в себе, только если ты будешь максимально открытой.
• Найди причину, по которой ты недовольна собой. Составь список того, что тебя тревожит, и раздели это на категории – то, что можно исправить, от чего можно избавиться и что от тебя не зависит.
• Не хватайся за все сразу. Действуй методично и постепенно. Не торопись с самоанализом, пусть погружение в себя и процессы саморазвития происходит постепенно. Не форсируй это дело, если хочешь получить качественный долгосрочный результат.
• Перестань сетовать на то, что ты не в силах изменить. Нет смысла бесконечно возвращаться в прошлое или возмущаться тем, что мы живем в таком жестоком мире. Это только портит настроение и не приводит ни к чему хорошему.

Конечно, от чтения книг и соблюдения вышеперечисленных советов ты не станешь профессиональным психологом. Зато ты познаешь себя, раскроешь свои лучшие стороны, сможешь «считывать» других людей и видеть их практически насквозь.

Книги – это кладезь знаний. Нет более совершенного и наполненного источника информации. Чтение книг, которые помогут разобраться в себе, также совершенствуют твой словарный запас, делают тебя более интересным, разносторонне развитым человеком. Старайся прочитывать хоть несколько страниц каждый день – и твоя жизнь преобразится!

Как выбрать книгу для поднятия самооценки

Книги для поднятия самооценки и уверенности разные для каждого типа людей. Мышление бывает сенсорно и интуитивно восприимчивым. “Сенсорики” постигают гармонию через качественный сон, приятную одежду, вкусную еду, личное пространство. “Интуиты” предпочитают нестандартные идеи, яркие костюмы, приятную музыку, риск. Каждая книга в рейтинге описана определённым образом – осталось собрать по крупицам описания, определить, как вы мыслите.

Тематика

Самооценка бывает стабильной и нестабильной. Стабильная негативная самооценка требует глубокой работы с мотивационными упражнениями. Для нестабильной подходят аутотренинги, физические релаксанты.

Тематика книг по самооценке делится на 3 типа:

• Для людей с низкой самооценкой души;
• Для людей с низкой самооценкой тела;
• Для людей с низкой самооценкой общего характера.

Первые 3 книги из рейтинга отлично подойдут первому типу. Последние 2 подарят гармонию с телом. Остальные зависит от выраженности двух типов либо подходят комбинированной проблеме.

Автор

Если нужно больше практики, учитывайте опыт автора в аутотренинге, медитации, коучинге. Теория отлично подана профессионалами в сфере писательства, философии, журналистики. Бизнес-тренеры отлично передают самоценность через работу, достижения, коллег. Если нужна комбинация, обратите внимания на классику от опытных психологов.

Качество практических советов

Качество практических советов определяется типом мышления – сенсорным или интуитивным, опытом в чтении психологической литературы, возрастом, личными принципами. Если нужны советы по изменению мышления или поведения, то практика полезной еды и миорелаксации будет неэффективной.

Лучшие учебники по математике

О вреде стресса

«Нервные клетки не восстанавливаются» – помните эту чудо-рекламу?

А ведь многие бежали в аптеку, думая: «У меня же работа – сплошной стресс, а вдруг мои клетки вымрут как мамонты?».

Спасибо ученым, которые доказали, что нейроны мозга удивительно живучие.

Они не только способны к регенерации, но и при необходимости берут на себя функции павших товарищей. Куда опаснее жить в постоянном стрессе.

В стрессовой ситуации начинается усиленное выделение гормона кортизола. Организм переходит в режим выживания, человек просто не может адекватно воспринимать происходящее и принимать рациональные решения.

К нервному и агрессивному человеку не знаешь, с какой стороны подойти, чтобы не убило.

Скептики могут сказать: «Ну и что? Все нервничают… Вы видели сотрудника, который бы в ярости бегал за шефом с топором? Нет? Значит, все нормально».

Но ведь изменения в поведении – это только верхушка айсберга.

• Человек на нервах легко теряет контроль над ситуацией и часто принимает неверные решения.
• Страдают близкие люди (семья, друзья), ведь им тоже достается часть вашего негатива.
• Снижается работоспособность.
• Есть риск получить «букет» болезней: нарушение обмена веществ, спазм сосудов, проблемы с сердцем, повышенная тревожность, депрессия.

Как вам такая перспектива?

Лучший способ помочь организму – стать спокойным. Сколько времени на это уйдет – зависит от вашего старания и особенностей темперамента.

Флегматики получили маленький бонус от природы – уравновешенность, им легче подавлять ярость и агрессию.

Представителям других типов (особенно холерикам) предстоит серьезная работа.

Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры

К книгам по психологии, способных изменить жизнь, относится труд создателя трансакционного анализа Эрика Берна «Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры».

Книга стала бестселлером и переиздавалась множество раз. Психолог Эрик Берн разработал систему, избавляющую человека от воздействия сценариев, определяющих его жизнь. Берн считает, что практически все люди играют в игры в семейной и деловой жизни и получают от них эмоциональный «выигрыш». В своей книге он остроумно описывает более сотни игр, в которые втянуты люди и предлагает «антиигры», которые помогут выйти из любой навязанной игры, если человек этого пожелает. По мнению автора, подобные игры искажают и разрушают человеческие отношения. Прочитав его книгу, каждый сможет понять, является ли он участником игр и научится выходить из них.

«Спокойствие в тарелке. Книга о том, как победить тревожность», Дрю Рэмси

«Спокойствие в тарелке. Книга о том, как победить тревожность», Дрю РэмсиЭта аудиокнига не о расстройствах пищевого поведения и не о том, как сбросить вес без стресса. Дрю Рэмси — психиатр-нутрициолог, заметивший взаимосвязь между питанием и ментальным здоровьем. В этой книге он рассказывает, как выстроить свой рацион, чтобы поддержать нервную систему. Вы узнаете, какие продукты вызывают повышенную возбудимость, раздражение или апатию, как те или иные нутриенты влияют на когнитивные функции мозга, и почему кусок торта — далеко не лучшее средство для борьбы со стрессом

Важно: все рекомендации научно-обоснованы. Автор «на пальцах» объясняет, какие процессы происходят в организме, когда в него попадает шоколад, кусок мяса или долька апельсина

Так что у вас будет мощная мотивация, чтобы изменить стиль питания ради собственного спокойствия и хорошего настроения. Книга написана действительно интересно — ее можно послушать, как подкаст, и вынести ценные рекомендации, которые откликаются именно вам. 

Марк Уильямс, Денни Пенман. «Осознанность»

Как обрести гармонию в нашем безумном мире.

Перед вами книга об осознанной медитации, на которой основана терапия, разработанная автором и его коллегами из Оксфордского университета. Эта методика не только способствует излечению и предупреждению депрессий, но и помогает справиться с вызовами современного ритма жизни. Уделяя осознанной медитации 10–20 минут в день, вы научитесь останавливать поток мыслей и эмоций, чтобы сосредоточиться на том, что действительно происходит в вашей жизни.

Методика осознанной медитации рекомендована британским министерством здравоохранения.

Зак Шонбран «Как работает мозг спортивных гениев. Нейробиологическая основа высоких достижений»

Совершая то или иное действие, ты вряд ли задумываешься о сложности этих процессов. Ты просто идешь по улице, а твой мозг в этот момент выстраивает множество нейронных связей и составляет массу расчетов для каждого шага.

Работа Зака Шонбрана — это серьезное исследование нейробиологического движения и того, чем именно определяется эффективность двигательной системы человека. Автор книги — журналист и спортивный обозреватель, собравший интервью у специалистов по моторике из разных стран и обобщивший результаты исследования. Ты узнаешь, как функционирует двигательная система известных спортсменов, автогонщиков, танцоров, музыкантов и представителей многих других сфер деятельности. Книга будет полезна для лучшего понимания процессов, происходящих в твоем мозге.

Аудиотерапия и созерцание

Rain Rain

• iOS
• Android

Rain Rain — вариант для тех, кого успокаивают естественные мелодии природы. Особенно порадует любителей ненастной погоды: авторы добавили в сервис более 40 разновидностей дождя. Можно включить имитацию летнего, лесного, городского, тропического и других видов ливней. Есть журчание ручья, плеск волн и шум прибоя.

Brain.fm

Музыкальное приложение, в котором есть музыка для медитации, звуки дождя, леса и шум прибоя. Контент разбит на три категории: фокусировка, расслабление и сон. Бесплатно доступна только первая группа. Две другие — за отдельную плату.

Nature Melodies

• iOS
• аналог под Android

Nature Melodies помогает расслабиться под расслабляющие и проясняющие звуки природы. И здорово очищает сознание от негативных мыслей.

Красная свеча

Реалистичное пламя красной свечи. Прикоснитесь к экрану, чтобы зажечь или потушить пламя. Детектор звука по умолчанию отключен и включается в настройках.

Color Mandala Book

Android

Приложение-раскраска, которое поможет немного снизить стресс. В программе доступно раскрашивание картин природы, абстрактных узоров и мандал с мелкими деталями. Чем тщательнее подойдёте к заданию, тем больше шансов разгрузить психику.

Kaleidoscope Mandala Drawings!

• iOS
• Android

Kaleidoscope Mandala Drawings помогает делать собственные мандалы, быстро загружать их в онлайн-галерею, смотреть и создавать анимацию.

Токсичные родители —

Вредные родители

Сьюзан Форвард, Крейг Бак;

Цитаты из книги: «Для беззащитного и зависимого ребёнка гораздо легче обвинить себя в том, что он сделал что-то «дурное», что разозлило папу, чем осознать ужасающий факт: папе, защитнику, доверять нельзя».

«Людям просто очень трудно признать, что их отношения с родителями имеют столь мощное влияние на их жизни».

«Необходимо, чтобы люди приходили в ярость от того, что с ними произошло. Необходимо, чтобы они выплакали горе от того, что их родители не дали им любовь, которая была им так нужна. Необходимо, чтобы люди перестали «не придавать значения» тому вреду, который им причинили».

Рейтинг книги: 4,5*

Келли Ламберт «Нейробиология здравого смысла»

Для поддержания ментального здоровья важно уметь сохранять связь с реальностью и понимать, каким образом реагировать на ту или иную ситуацию. В теории всё просто, но почему же так сложно реализовать это на практике?

Профессор поведенческой нейробиологии Келли Ламберт поможет тебе найти ответ на этот вопрос

В своей книге она разбирает поведенческие реакции нашей психики с различных ракурсов и рассказывает о факторах, которые могут привести к когнитивным искажениям восприятия и самого процесса нейронной обработки опыта. Здесь подробно описан путь психологии и нейробиологии к анализу отношений психики с реальностью и то, как этот вопрос решается сейчас

Профессор поведенческой нейробиологии Келли Ламберт поможет тебе найти ответ на этот вопрос. В своей книге она разбирает поведенческие реакции нашей психики с различных ракурсов и рассказывает о факторах, которые могут привести к когнитивным искажениям восприятия и самого процесса нейронной обработки опыта. Здесь подробно описан путь психологии и нейробиологии к анализу отношений психики с реальностью и то, как этот вопрос решается сейчас.

Книга написана легким языком и в доступной для читателя форме объясняет, как работает наш мозг. Именно он отвечает за эмоции и поведение, поэтому стоит тщательно изучить принцип его действия. Это научит тебя принимать правильные решения, просчитывать их результаты наперед и вырабатывать порядок действий на случай возникновения разных обстоятельств. «Нейробиология здравого смысла» даст много полезной информации о работе твоего разума и поможет не попадаться в когнитивные ловушки сознания.

Уровни стрессоустойчивости

Мы все по-разному переживаем стресс, и это нормально — люди обладают разными уровнями стрессоустойчивости. Рассмотрим основные признаки высокого, среднего или низкого уровней.

Высокий уровень стрессоустойчивости

К нему относят тех, кто может:

действовать в условиях повышенной сложности или неопределённости — например, работать, даже если вокруг шумно, и не поддаваться панике в ситуациях, на которые вы не можете повлиять, будь то стихийное бедствие или экономический кризис;
управлять своими эмоциями;
видеть свои личные переживания и их причины;
отличать деструктивную критику от конструктивной — пресекать первую и принимать во внимание вторую.

Средний уровень стрессоустойчивости

Предполагает, что человек:

• переживает острые моменты без паники;
• может трезво оценивать ситуацию, анализировать её и находить выход;
• способен самостоятельно восстановиться после пережитого стресса.

Низкий уровень стрессоустойчивости

Характерен для людей, которые:

• обладают низкой концентрацией внимания и подвержены тревожности;
• не способны проанализировать ситуацию стресса и понять, как бы они могли выйти из неё без ущерба для своего психического состояния;
• склонны к панике и истерике;
• не могут самостоятельно совладать со своими эмоциями.

От стресса

Happify

• iOS
• Android

Приложение направлено на то, чтобы научить пользователя не дистанцироваться от своих ощущений и получать удовольствие от жизни. Happify помогает сломать привычку негативно мыслить и учит смотреть на мир в новом, положительном ключе. Простые упражнения маскируются под несложные игры, которые создатели придумывали, полагаясь на результаты научных исследований о психологии счастья. Как обычно, поначалу бесплатное, приложение со временем предлагает подписку — на месяц или год.

StressCam

iOS

Приложение для контроля стресса и улучшения самочувствия, которое за 2 минуты определяет уровень стресса и биологический возраст. Программа дает возможность улучшить состояние с помощью дыхательной тренировки в режиме биологической обратной связи (БОС). Отслеживает самочувствие и прогресс тренировок.

Welltory

• iOS
• Android

В основе Welltory лежит метод измерения и анализа вариабельности сердечного ритма. Для сбора данных приложение использует камеру и вспышку смартфона. Вы кладёте палец на камеру, вспышка просвечивает его, и Welltory регистрирует частоту сокращений капилляров. Этот метод называется фотоплетизмографией.

АнтиПаника

• iOS
• Android

Русскоязычное приложение для людей, страдающих паническими атаками. «АнтиПанику» создали профессиональные психологи. Справиться с приступами страха помогают дыхательные тренинги и карточки. Приложение предлагает вести дневник панических атак, а главное — в случае приступа при помощи коротких вопросов контролирует степень беспокойства.