Почему мы прокрастинируем
В большинстве случаев прокрастинация не является признаком серьёзной проблемы. Это распространённая тенденция, которой большинство из нас периодически поддаются.
Есть , из-за которых возникает прокрастинация.
- Думаем, что у нас ещё много времени. Когда мы считаем, что у нас много времени до дедлайна, то возникает ложное чувство безопасности. Отсюда и затягивание. Дедлайн всегда приходит незаметно, замечали?
- Считаем, что справимся с задачей быстро. Наверняка вы тоже думали, что курсовую или диплом можно написать за пару дней, а домашку по английскому сделать за час, а на деле эти задачи занимали в два раза больше времени. С автором этого текста такое случается постоянно Все мы склонны недооценивать задачу, пока не поймём, как много в ней подводных камней и незаметных сложностей.
- Ждём, когда наступит «рабочее настроение». Люди часто считают, что для работы они обязательно должны чувствовать вдохновение и мотивацию. Но иногда легче просто взять и сделать. Потому что, если задача неприятная или скучная, вдохновение вряд ли наступит. Делать что-то, что тебе не нравится, ещё и впопыхах, — тот ещё кошмар.
Петр Людвиг. «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра»
Каждому из нас случалось откладывать на потом важные дела, максимально затягивая их выполнение, занимаясь вместо них чем угодно ― не в силах объяснить себе, почему мы так поступаем, а после терзаться чувством вины из-за сорванных сроков и того, что мы снова кого-то подвели.
Автор книги, на собственном опыте убедившийся в коварстве прокрастинации, всесторонне изучил проблему, определил причины ее возникновения и предложил несколько простых и действенных способов борьбы с ней.
Используя в повседневной жизни созданную Петром Людвигом методику избавления от «недуга», которому подвержены миллионы людей во всем мире, вы сможете радикально повысить собственную эффективность, раскрыть творческий потенциал на 100 % и научитесь проживать каждый день полноценно, получая радость и удовлетворение от того, что все дела отныне выполняются вами точно в срок.
Как решить проблему прокрастинации?
Решение промедления заключается в двух словах: быть смелым!
Смелые люди продолжают идти вперед, даже если они не уверены в результате, тогда как те, кому не хватает смелости, находят первое оправдание и прячутся за ним.
Я знаю, что трудно признать, что вы лгали себе в течение долгого времени, но, если вы не станете достаточно смелым, чтобы признать этот факт, вы останетесь там, где вы есть, до конца своей жизни.
Хотите быть похожим на того футболиста, который никогда не забьет гол в своей жизни?
- У вас есть проблемы с обязательствами?
- Вы часто откладываете на потом?
- Вы всегда бросаете важные задачи на полпути?
Способность выполнить задачу, цель или мечту имеет решающее значение для успеха. Ведь жизнь полна потрясений, неожиданных проблем и незапланированных событий, и, если вы не знаете, как продолжать идти, даже если дела идут плохо, вы никогда не добьетесь успеха в жизни.
Рассказывает клиентка:
«Я начала ходить в спортзал несколько лет назад 3 раза в неделю, и я не помню, чтобы нарушила свой график даже один раз, если не была чрезвычайно больна, или если не происходило что-то действительно серьезное.». Вот оно, настоящее упорство в достижении цели!
Когда я начала сравнивать людей, которые выполняют свои задачи до конца, с теми, кто ушел на полпути, я придумала список различий, которые могли бы помочь вам улучшить вашу способность выполнять задачи.
«В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали» – М. Дж. Райан
Обещали вы когда-нибудь себе, что научитесь рисовать, напишите свой роман, выплатите наконец этот чертов кредит и скопите на долгожданный тур по скандинавским странам? Уверены, что да. И как? Вышло? Только честно, без оправданий. Так что? Мы здесь никого не ругаем, мы здесь, чтобы помочь.
В общем-то, М. Дж. Райан в своей книге делает тоже самое, только лучше. Она не только помогает найти формулу успеха, добиться цели, начать двигаться в верном направлении по пути к мечте, но и снабжена колоссальным количеством личных примеров из жизни клиентов автора, друзей и знакомых. И все это сдобрено упражнениями и пинками для тех, кто все же хочет совершить в своей жизни переворот и начать жить.
«В этом году я…» — отличный пример литературы, когда на иллюстрации чужой жизни вы видете как работает самодисциплина и учитесь контролировать прокрастинацию.
«Изменение своего поведения требует работы. Время для создания новых нейронных путей — период от 6 до 9 месяцев. Насколько же это отличается от рекламных обещаний семидневных тренингов»
«Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать» – Стив Павлина
Итак, вот вы собрались с духом и решили взять свою жизнь в своих руки. Уже третий раз за неделю. Но что-то все равно идет не так: друзья начинают написывать в ВК, кот требует, чтобы его покормили, потом вы вспоминаете, что необходимо позвонить маме. Стоп. Хватит идти на поводу у собственных никчемных мелких желаний, лучше купите книги Стива Павлина и сделайте это сегодня! Сегодня, вам сказали.
Стив Павлин — эксперт продуктивности, бог самореализации и добился того, что при работе в 2 часа в день получает больше, чем вы за месяц. А еще он делает недельную работу за день и готов поделиться с вами секретами своего успеха.
В книге собрана методы, которые помогут вам повысить свою производительность, распределить задачи и, конечно, как грамотно организовать свой день, чтобы кот не выл от голода, пока вы совершаете подвиги во имя продуктивности. Готовьте ручку, блокнот и вперед к практике! И, да, читатель, маме позвонить не забудь.
«Сейчас – вот самое подходящее время, чтобы начать правильно инвестировать свои время и деньги. Сейчас – это единственная возможность что-то изменить в своей жизни. Если вы говорите себе «не сейчас», значит вы говорите «никогда».»
«Похитители времени» в тайм-менеджменте
Я переехала в СШа, когда училась в университете, и впервые
в жизни мне пришлось самостоятельно о себе заботиться, в том
числе покупать продукты. Я никогда не
забуду, как я впервые пошла в супермаркет и там увидела отдел с кашами и сухими завтраками. Только представьте себе, целый отдел одних каш и хлопьев! Я обожаю хлопья. в Бразилии, где я жила раньше, у нас было всего два сорта: хлопья Frosted Flakes* или простые неглазированные
кукурузные хлопья. вот и всё, и мы покупали то, что было. Просто в Бразилии не принято начинать день с хлопьев, традиционным там считается плотный горячий завтрак. Но я-то их обожаю, и я помню, что провела в этом отделе несколько часов: я читала этикетки на всех коробках и открывала для себя бренды, о которых даже не слышала раньше. Я хотела попробовать абсолютно все.
*Frosted Flakes — сухой завтрак из кукурузных хлопьев в сахарной глазури производства компании Kellogg. Прим. пер.
Оглядываясь назад, понимаешь, что в Бразилии, где
выбор ограничивался двумя вариантами, было очень просто: ты покупаешь либо то, либо это. И гораздо сложнее принять решение о том, что именно купить, когда выбор настолько богат, хотя это и приятно для
такого любителя хлопьев,
как я. Как бы странно это ни звучало, но до того, как у меня появилось трое детей, отдел с хлопьями был тем местом, где я теряла счет времени. Иными словами, покупка хлопьев превращалась для меня в занятие, которое я условно называю похитителем времени. вот еще несколько подобных примеров
и возможных способов этого избежать.
Найдите точку невозврата
Обычно мы откладываем выполнение задач до последнего. Допустим, у вас есть полгода на написание диплома. Первые четыре месяца толком ничего не происходит: «Зачем я буду торопиться, ведь времени еще вагон».
За два месяца до дедлайна вы начинаете испытывать дискомфорт и чувство вины, осознавая, что работы много, а времени все меньше, но все равно толком ничего не предпринимаете. В последние две недели (в лучшем случае) вы вдруг «просыпаетесь» и принимаетесь за работу. В итоге 80% диплома пишете в последние дни, работая без сна и отдыха.
Момент, когда боль и тревога от невыполненной задачи превышают нежелание приниматься за дело, называется точкой невозврата.
Как только вы перейдете этот рубеж и начнете работу, дискомфорт снизится. Труднее всего сдвинуться с места. В связи с этим рекомендуется следующее. Вместо того чтобы ставить большую задачу на длительный срок, разбейте ее на короткие марш-броски. Чем ближе дедлайн, тем меньше времени вы будете проводить в ожидании точки невозврата.
Мечтать!
Многие под Новый год подводят итоги и ставят перед собой кучу амбициозных целей. Обещают себе похудеть, прокачать карьеру и инвестировать время в личное развитие.
Мечтать о красивом и успешном будущем приятно, когда прямо сейчас ничего делать не нужно.
Когда наступает первое января и выясняется, что для выполнения поставленных обещаний придется тащить себя в спортзал, отказаться от соцсетей и найти время на онлайн-курсы, энтузиазм пропадает. Так что не злитесь на себя, когда вместо подготовки речи для завтрашней презентации вы решили срочно разобраться в шкафчиках на кухне. Такое поведение вполне естественно.
Но есть и хорошие новости: с прокрастинацией можно (и нужно!) эффективно работать. Любого лентяя (при желании самого лентяя, разумеется) можно превратить в суперпродуктивного человека.
Чек-лист книг про прокрастинацию
Эта тема интересна для многих авторов во всем мире, именно поэтому найти литературу, в том числе и от психологов, в наше время не составит труда. В нашем списке книг вы можете найти профессиональные советы, как избавиться от прокрастинации.
1. «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра», П. Людвиг
Петр Людвиг один из тех авторов, кто, кажется, знает все о прокрастинации. Книга содержит конкретные признаки прокрастинации, пояснение ее природы и рекомендации по ее преодолению. Автор углубляется в психологию, рассказывая о том, как работает наша мотивация, эффективность и удовлетворенность. Это все помогло ему определить действенные инструменты в борьбе с прокрастинацией.
2. «Легкий способ перестать откладывать дела на потом», Н. Фьоре
Нейл Фьоре является психологом с многолетним стажем. Он экс-президент калифорнийского отделения Американского общества клинического гипноза и уже более 35 лет изучает прокрастинацию. Авторская методика планирования от Нейла, поможет избавиться от чувства вины и полюбить себя.
3. «Книга о потерянном времени. У вас больше возможностей, чем вы думаете», Л. Вандеркам
24 часа в сутках — много или мало? Эта книга призвана показать нам разницу между теми, кому вечно не хватает времени, и теми, кто тратит время на пустяки. Автор предлагает сосредоточиться в работе и дома на тех вещах, которые выходят у вас лучше всего и тратить 168 часов в неделю продуктивно.
4. «Ловушка времени», А. Маккензи, П. Никерсон
Вы перегружены информацией и «тонете» в потоке дел?
Эта книга по тайм-менеджменту уже помогла многим вынырнуть из рутины, оптимизировав свои трудовые будни, и сделав их максимально продуктивными. Она основана на многолетних исследованиях и содержит советы по росту продуктивности, а также полезные интервью. «Ловушка времени» поможет вам правильно распределять свое время, не попадаясь в ловушки крупных корпораций, медиа и рекламных сообщений.
Книга четко структурирована, в ней нет «воды» и она полна легко реализуемых стратегий. Автор издания — Эс Джей, известный эксперт в области личностного роста и тайм-менеджмента. Он помогает разобраться, как работают стратегии борьбы с ленью и прокрастинацией, и рассказывает, как немедленно применять их на практике.
Согласитесь, то чем мы занимаемся в течение дня иногда сложно назвать работой. Ведь мы хаотично переключаемся с одной задачи на другую, отвлекаемся на оповещения, открываем почту
Нам тяжело сосредоточится, а наше внимание постоянно разорвано. Как прекратить это делать? Прочитать книгу «Максимальная концентрация
Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления» психолога с 35-летним стажем
Здесь вы найдете практические решения и научитесь концентрироваться на каждой важной задаче
7. «Меньше, но лучше. Работать надо не 12 часов, а головой», М. Бьяуго, Д. Милн
«Работать надо не 12 часов, а головой» — известная фраза Стива Джобса, с которой трудно не согласиться. Авторы книги Мартин Бьяуго и Джордан Милн — успешные стартаперы, которые знают, как эффективно построить бизнес, не работая сутки напролет и жертвуя другими сферами жизни. Советы, описанные в книге, помогут руководителям делать больше и повышать личную эффективность.
Как преодолеть страхи, мешающие действовать?
Страх оказаться заваленным работой
Справиться с этим страхом помогут две методики — реверсивный календарь и трехмерное мышление.
Реверсивный календарь — это календарь маленьких дедлайнов, установленных вами для себя. Он должен быть применен сразу, как только вы поняли, что завалены работой. Он поможет вам увеличить контроль над проектом и снизить внешнее давление.
Цель второй методики — трехмерного мышления, заключается в том, чтобы помочь вам преодолеть желание опустить руки на начальных этапах реализации проекта, когда объем работы кажется огромным. Преодоление этого ощущения начинается с мысли, что это естественно – чувствовать волнение на начальных этапах, когда вы оцениваете, сколько работы вам предстоит проделать. Это не означает, что вы не можете справиться.
Вы добьетесь нормального уровня волнения, если:
- не станете настаивать на том, что есть только одна правильная точка старта: начинать можно с любого дела;
- в процессе работы над проектом позволите себе обучаться и при необходимости просить помощь у других;
- концентрируйтесь на том, чтобы начинать, а не на том, когда и как закончить.
Боязнь ошибки
Чтобы преодолеть этот страх, не стоит фокусироваться только лишь на негативной роли волнения. Относитесь к нему как к полезному средству, так как он поможет предупредить вас об опасности и призвать к действию.
«Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь» – Андре Кукла
Все мы живем по привычному сценарию: работа-дом-интернет-сон, потому что наш мозг играет с нами. Проходят дни и оглядываясь назад, мы не понимаем почему потеряли столько времени на пустые занятия, которые, даже особого-то удовольствия не принесли
Грустно, неправда ли? Но если вы хотите обмануть свой разум, взять в свои руки собственную жизнь и наконец-таки встать и пойти к самой важной цели в жизни, тогда стоит обратить внимание на книгу «Ментальные ловушки» Андре Куклы
Она написана для тех, кто собирается победить с собственную леностью и начать жить, для тех, кто жаждет избавиться от привычки тратить время в пустую. Андре Кукла пишет об 11 ловушках нашего мозга, среди которых : нерешительность, страх, борьба с собственной эгоистичной привязанностью к рутинному однообразию и т.д.
И, да, самое интересное, что автор не просто покажет вам психологические аспекты разума, но и научит наслаждаться жизнью и не винить себя за слабости и простои.
«Когда нельзя сделать ничего полезного для того, чтобы как-то приблизить нашу цель, лучше всего забыть о ней и заняться чем-то еще, даже если эта цель невероятно важна, а альтернатива представляет собой не более чем пустяк.»
Прокрастинация может быть признаком депрессии или выгорания?
Прокрастинация сама по себе не является психическим заболеванием. Но в некоторых случаях она может быть симптомом психических расстройств.
- Депрессия. Недостаток энергии, чувство беспомощности и безнадёжности могут затруднять выполнение задачи. Депрессия также приводит к неуверенности в себе. Когда вы не можете понять, как справиться с проектом, или чувствуете неуверенность в своих способностях, вам легче отложить его.
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). ОКР часто связывают со слишком сильным чувством перфекционизма, который вызывает страх перед совершением новых ошибок и сомнения в том, правильно ли вы что-то делаете. Люди с ОКР также часто имеют склонность к нерешительности, которая заставляет их откладывать решение задачи.
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Человек с СДВГ отвлекается на внешние стимулы и внутренние мысли, поэтому ему может быть трудно приступить к выполнению задачи, особенно если эта задача сложная или неинтересная.
Как справиться с прокрастинацией
Способов борьбы с прокрастинацией множество. Расскажем о самых популярных.
Составьте список дел. Напротив каждого пункта укажите дедлайн. Оцените, сколько времени займёт выполнение каждой задачи, а затем удвойте этот срок, чтобы точно всё успеть.
Разделите задачу на этапы. Иногда большой объём работ пугает и вызывает чувство безнадёжности. Разбейте задачу на небольшие шаги, чтобы задача не казалась такой объёмной и непонятной. Преодоление каждого небольшого этапа даст чувство удовлетворения и мотивацию продолжать.
Распознайте начало прокрастинации
Обратите внимание на любые мысли о том, чтобы отложить важное дело, и сделайте всё возможное, чтобы противостоять побуждению. Заставьте себя потратить хотя бы несколько минут на работу над своей задачей. Вполне вероятно, что в процессе вы увлечётесь и обнаружите — выполнить задачу сейчас легче, чем снова её отложить.
Вполне вероятно, что в процессе вы увлечётесь и обнаружите — выполнить задачу сейчас легче, чем снова её отложить.
Устраните отвлекающие факторы
Спросите себя, что отвлекает ваше внимание больше всего, — будь то соцсети, обновления в телеграм-каналах или сообщения в мессенджерах, — и отключите их. Можно попробовать использовать метод Pomodoro: 25 минут работы, 5 минут — перерыв, использовать приложения для фокусирования.
Вознаграждайте себя. Когда заканчиваете пункт в своём списке дел вовремя, балуйте себя. Это может быть чашка чая, звонок другу или немного времени на YouTube. Главное — выберите то, что действительно будет вас мотивировать.
Факты и цифры о влиянии прокрастинации
- Хроническая прокрастинация опасна для здоровья. Это было связано с множеством неблагоприятных психических и физических проблем со здоровьем.
- Исследования показали, что хроническая прокрастинация оказывает негативное влияние на психическое здоровье, усугубляют стресс и ухудшают общее самочувствие.
- Прокрастинация, по мнению 94 процентов респондентов, негативно влияет на их счастье.
- Частые прокрастинаторы более склонны к таким недугам, как головные боли, простуда и проблемы с желудком.
- Согласно исследованию 2015 года, хроническая прокрастинация также связана с гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Низкая успеваемость, финансовые проблемы и низкая самооценка — все это связано с прокрастинацией.
Когда прокрастинация выходит за рамки нормы?
Если мы прокрастинируем слишком часто. Может наступить момент, когда состояние «ничегонеделания» станет образом жизни человека. Что же с ним будет? Бо́льшую часть времени прокрастинатор будет откладывать важные задачи, срывая все дедлайны. В конечном итоге, когда от него потребуют выполнения задач, он может попытаться сделать все и сразу за короткий промежуток времени, что совершенно невозможно, или вовсе отказаться что-либо делать. Из-за некачественного выполнения задач, результатами такого поведения могут быть проблемы на работе или в семье, конфликты с окружающими, стресс, чувство вины и отсутствие мотивации.
Таким образом, коктейль из негативных эмоций и перерасхода сил вновь и вновь запускает прокрастинацию, а человек будто бы ходит по кругу. Как говорил Сенека, «Пока мы откладываем жизнь, она проходит». Прокрастинация не дает человеку возможности жить полноценной жизнью и реализовываться в полной мере.
«Профессиональное управление проектом», Ким Хелдман
Рассказы из жизни жителей Вавилона помогут сформировать правильное отношение к личным финансам, заставят пересмотреть некоторые принципы, касающиеся денежных накоплений, и помогут эффективно контролировать управление проектами книги расходы. Книга дарит огромный заряд оптимизма и веры в возможности каждого человека. Повествование ведется просто и увлекательно, приводятся примеры из жизни самого автора и людей из его окружения.
- Автор, Бен Горовиц, является соучредителем и генеральным партнером венчурной компании Andreessen Horowitz.
- Являетесь ли вы опытным специалистом по управлению рисками, желающим расширить свои знания, или новичком, стремящимся понять основы, вам доступно множество ценных ресурсов.
- Герд Гигеренцер — директор Центра адаптивного поведения и познания Института человеческого развития им.
- Как же выбрать из всего многообразия что-то действительно стоящее?
- «Я понимал, что для меня единственный способ добиться успеха — следовать следующим правилам.
Она написан от лица вымышленного автора римского патриция Марка Сидония Фалкса. Это пособие-руководство от античного топ-менеджера, которое содержит много полезных советов. Мы предложили проверенные бизнес-книги, которые стоит прочитать, если вы ведете бизнес и хотите выйти на новый уровень или только планируете запустить стартап.
Резюме
Справиться с прокрастинацией может быть непросто, но в любом случае это по силам каждому, и для начала вполне можно попробовать сделать это самостоятельно. Начать же следует с изменения своего отношения к делам и задачам. Попытайтесь фокусироваться не на том, что кажется вам неприятным или слишком сложным, а на чувстве облегчения, которое вы будете испытывать, сделав запланированное.
Сосредотачивайте внимание на ощущении легкости, сопровождающем завершение любого начатого дела. Если вы начнете культивировать такое отношение к работе, одно лишь оно сможет заставить вас перестать откладывать и затягивать
Но, конечно же, так очень просто поступать с легкими повседневными задачами. Сложнее дело обстоит с более серьезными и жизненно важными решениями.
Чем крупнее дело, тем труднее приступить к его выполнению, – возьмите тот же переезд в новый город или страну, открытие своего бизнеса, смену места работы, брак или нечто иное, что способно в корне изменить жизнь. Но и тут не нужно сразу бить тревогу и искать дорогостоящего высококвалифицированного профессионала. Учитесь самостоятельно решать свои проблемы, ведь этот навык – один из самых ценных в жизни.
Если прокрастинация знакома вам не понаслышке, и вы не знаете, как ее преодолеть, начните с прочтения нашей статьи «Прокрастинация. Причины и 10 способов с ней справиться». В ней вы найдете немало ценных советов и рекомендаций от известных людей. Если вы смело настроены на разрешение ситуации, у вас обязательно все получится. Главное – верьте в себя и свои силы и не затягивайте!
Прокрастинация развивает алкоголизм
Вы, наверное, и сами замечали, что люди, которым особо нечем заняться, которые вечно откладывают что-то «на потом», начинают заполнять свое время самыми разными занятиями, и одним из самых распространенных занятий является именно употребление алкоголя. И чем больше времени есть в распоряжении, тем больше пьет человек.
Еще одной причиной увеличения объемов выпиваемого спиртного можно назвать другую сторону проблемы прокрастинации. Она состоит не в том, что человек не может своевременно начать что-то, а в том, что он не способен вовремя «нажать на тормоз». Другими словами, ему трудно не налить еще, когда стакан опустел.
Нейл Фьоре. «Легкий способ перестать откладывать дела на потом»
Откладывание дел на потом – зачастую не свидетельство лени, а симптом потери мотивации. Вот уже тридцать лет автор, известный психолог Нейл Фьоре, успешно использует в работе с клиентами-прокрастинаторами простую стратегию: перестать себя корить за неудачи и несовершенство, сменить позицию с «я должен» на «я сам этого захотел», определить личные и рабочие цели и составить план их достижения, в котором будет сразу зарезервировано время на отдых. А чтобы реализовать стратегию, нужно воспользоваться пошаговой методикой, описанной в этой книге.
Если вы стремитесь повысить свою эффективность, избавившись от привычки откладывать дела, – это ваша книга.
Пять пороков команды
Они станут настоящей находкой для руководителей, менеджеров и предпринимателей. Это, безусловно, классическая бизнес-книга для маркетологов и людей, желающих развить свои маркетинговые навыки; в конечном счете, это одна из лучших книг по управлению бизнесом, которую вы можете найти. Эта книга по бизнесу действительно входит в список лучших книг по управлению бизнесом, с которыми вы когда-либо сталкивались. В нашей статье вы найдете рейтинг топ-10 лучших книг по управлению персоналом. Они научат вас подбирать людей в команду и вдохновлять их на новые свершения.
Вы с большей вероятностью избежите выгорания, поскольку научитесь управлять стрессом, правильно отдыхать, прислушиваться к себе и проводить самодиагностику. Книги для менеджеров разноплановые и включают следующие направления – организация бизнес-процессов, ведение переговоров, управление коллективом, решение стратегических задач. Книга в первую очередь будет полезна руководителю компании, а также менеджерам. Например, Газарян предлагает рассматривать компанию как живой организм.
Магия утра
Книга «Магия утра» Хэла Элрода — это революционное руководство по изменению вашего утра и жизни. Она поможет вам создать утренний распорядок дня, который настроит вас на успех и счастье каждый день. Книга наполнена вдохновляющими историями, практическими советами, пошаговыми инструкциями и многим другим, что поможет вам взять под контроль свое утро и свою жизнь. Вы узнаете, как просыпаться раньше, быть более продуктивным, уменьшить стресс, повысить уровень энергии и даже улучшить отношения. С помощью книги «Магия утра» Хэла Элрода вы сможете создать идеальный утренний распорядок, который поможет вам достичь своих целей и жить полноценной жизнью.
Хэл считает, что на пути к счастью, есть всего пять простых шагов.
- Первый шаг – это проснуться.
- Второй – осознать, что счастлив.
- Третий – сделать то, что нужно сделать.
- Четвертый – посмотреть в лицо своим страхам.
- Пятый – принять решение и действовать. В этой книге нет никаких магических формул и сложных схем.
«Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию» – Теодор Брайант
Думаете, что 10 дней ничего не решают? Что никогда в жизни вы не сможете побороть свою лень за такое короткое время? Ошибаетесь. И Теодор Брайант расскажет почему. И не просто расскажет, но и даст конкретные советы по борьбе с собственным монстром — ленью. А знаете, что самое лучшее в книге Теодора? Его советы просты, основательны и действительно работают, хотя, конечно, вам придется приложить усилия, чтобы побороть собственного «Хайда» и вырваться из плена надоевшей апатии.
С уверенностью можем утверждать, что простейшие психологические приемы действительно работают и помогают взять себя в руки. Ведь мощный пинок, по словам Брайта, вы будете давать себе сами, особенно, когда перестанете прислушиваться к надоедливому внутреннему голосу, кричащему, что у вас никогда ничего не получится.
«Помните: Это «я выбираю…» Когда Ваше подсознание слышит, что Ваши приоритеты заявлены в действительности, в положительной манере, оно чувствует Вашу власть. Тогда используйте власть, чтобы мобилизовать Ваши внутренние ресурсы к достижению Ваших приоритетов.»
Прокрастинация требует глубокой проработки
Наивно считать, что прокрастинация возникает из-за того, что человек не планирует свои задачи или нерационального использует время. Как показали исследования, как обычные люди, так и прокрастинаторы оценивают свой временной ресурс совершенно одинаково, пусть последние и смотрят на него с большим оптимизмом.
Покупкой ежедневника здесь не обойдешься, и, как говорит Джозеф Феррари, это сравнимо с тем, что вы похлопаете по плечу человека, постоянно находящегося в депрессии. Поэтому к решению вопроса нужно подходить со всей серьезностью. О том, что конкретно нужно делать, вы узнаете из статьи «Прокрастинация. Причины и 10 способов с ней справиться», в которой мы подробно рассматриваем это явление и приводим разные научные факты и мнения специалистов.
Работа в состоянии «потока»
Для улучшения отношения к работе стоит обучиться приемам вхождения в состояние «потока» — такого состояния, когда вы работаете на пике сил, внимания и наслаждаетесь реализацией своего творческого потенциала. Идея эффективной работы в состоянии «потока» получила популярность во многом благодаря бестселлеру профессора психологии Михая Чиксентмихайи «Поток: психология оптимального переживания», в котором он делится действенными методиками вхождения в это состояние.
Чтобы войти в состояние «потока», критические и логические функции вашего мозга должны быть временно проигнорированы, чтобы позволить творческим функциям запустить поток идей и вдохновения. Позже вы сможете приспособить эти идеи к потребностям вашей работы. Также временно придется отложить все переживания по поводу того, насколько тщательно выполняется ваша работа и какое признание затем вы получите. Попытка вместить все эмоции и смыслы, заложенные в спонтанной идее в линейную форму, является одной из самых главных причин возникновения «творческих блоков» и прокрастинации. Поэтому сначала дайте сумбурному потоку идей вырваться наружу.
Что такое прокрастинация простыми словами
Многие считают, что прокрастинация является обыкновенной ленью, но это не так. Когда человек ленится, он не беспокоится по этому поводу. Прокрастинатор хочет заниматься делами, но у него просто не получается.
Возможно, тогда он отдыхает? И снова нет. Ведь, когда мы отдыхаем, то восполняем энергию. При прокрастинации мы ее скорее теряем. В результате энергии становится меньше и зачастую мы снова откладываем задачу на неопределенный срок.
Прокрастинация выражается в том, что мы осознаем необходимость заняться важными делами, которые конкретны и измеримы, но пренебрегаем ею, отвлекая свое внимание на что угодно, кроме наших дел. Это ощущение испытывал каждый из нас
Особенно, когда мы выполняем задачи, которые не вызывают у нас особого восторга или кажутся слишком сложными. Можно даже сказать, что это нормальная реакция организма. Но иногда прокрастинация становится большой проблемой.
Факты о причинах прокрастинации
Трудно точно указать, что вызывает прокрастинацию, склонность к саморазрушению. Взгляните на следующее исследование, которое показывает, почему так много людей откладывают.
- Когда-то считалось, что прокрастинация — это проблема управления временем, но текущее исследование показывает, что теперь она связана с контролем настроения.
- Депрессия, тревога и признаки СДВГ известны прокрастинацией.
- Вопрос о том, способствует ли доступ к технологиям прокрастинации, является предметом споров. По мнению некоторых экспертов, технологические достижения всегда были доступны, и вопрос лишь в том, использовали ли их люди. Другие утверждают, что очень персонализированная реклама и миллиарды видеороликов, ориентированных на конкретные интересы людей, усугубляют прокрастинацию.
Решение: контакт с реальностью
Психолог Лена Лосева провоцирует своих клиентов на проверку убеждений. «Вы уверены, что должны написать великий роман? А какие у этого предпосылки? Какие романы вы уже написали? Какие из них уже стали великими?» Дальше действия такие:
- Написать не роман, а рассказ.
- Опубликовать его.
- Посмотреть на реакцию людей. Как они принимают вас и ваше творчество?
Контакт с реальностью помогает человеку увидеть, что он не великий писатель, сценарист, копирайтер или автор курсовых; что ничего страшного не случится, если его работу не примут с овациями; что можно сделать не идеально, а как получится. И самое главное, контакт с реальностью заставляет человека получить какой-то результат.
Кэл Ньюпорт. “Хватит мечтать, займись делом! Почему важнее хорошо работать, чем искать хорошую работу”
Работа мечты – дело, которое любишь и которое приносит тебе серьезный доход. Многие грезят о ней, но похвастаться такой работой могут единицы. Кто же эти счастливчики? Те, кто постоянно пробует новое, не останавливаясь на достигнутом и, переходя с места на место в поисках лучшего, или те, кто старается досконально овладеть профессиональными навыками? Что является ключом к успеху – стремление к своей мечте или профессионализм?
Автор книги Кэл Ньюпорт, ученый и автор нескольких бестселлеров о тонкостях личностной мотивации, увлекательно, с юмором, подкрепляя свои доводы результатами серьезных научных исследований, убеждает нас: гораздо перспективнее на время забыть о будущих великих достижениях, рискуя остаться ни с чем, и действовать наверняка, осваивая дело, которым вы уже занимаетесь.